ورزشی

نکات طلایی در دوره حجمی بدنسازی

بلاک مگ | سرویس ورزش - آیا برای شروع دوره حجمی بدنسازی با نکات کلیدی و زیر و بم آن آشنا هستید؟ اگر شما نیز قصد دارید توده‌ی قابل قبولی از عضلات در بدن خود ایجاد کنید، باید با رژیم غذایی مناسب مربوط به این دوره و حرکات ورزشی موثر و زود بازده، برای رسیدن به هدف خود آشنا باشید. در این مطلب قصد داریم بطور جامع شما را با نکات مربوط به دوره حجمی بدنسازی آشنا کنیم، با ما همراه باشید.

دوره حجمی بدنسازی چیست؟
در ابتدا باید تعریف مشخصی ازدوره حجمی بدنسازی داشته باشیم. منظور از دوره حجم، انباشت آب و چربی و مقدار کمی عضله نیست؛ در واقع در دوره حجم صرفا نباید معیار پیشرفت عدد روی ترازو باشد. باید بدانید که فرایند عضله سازی فرایندی زمان بر است. اولین چیزی که در حجم گیری تمیز (clean bulking) باید مد نظر داشته باشید این است که این کار به صبر زیادی نیاز دارد و نتایج در دراز مدت نمایان می شوند.
دوره حجم گیری بدنسازان معمولا در فصل زمستان است. زیرا در زمستان بدن با لباس‌های ضخیم پوشیده می‌شود و بالا رفتن درصد چربی نامحسوس است. شاید از خود بپرسید مگر در زمان حجم گیری بدن به اصطلاح چرب می‌شود؟! جواب سوال این است که بله! چرب شدن در زمان حجم گیری تقریبا امری اجتناب ناپذیر است (مگر در تیپ بدنی که ذاتا لاغر اندام هستند) که بی احتیاطی شما در تغذیه و تمرین ناکافی می‌تواند وضع را بدتر کند. 
با شروع دوره حجم باید در نوع سبک زندگی خود مثل غذا خوردن، خوابیدن، ورزش و مکمل‌های غذایی و... تغییراتی ایجاد کنید. تغذیه شما تعیین کننده شکل بدن شماست! در درجه اول به تغذیه توجه کنید.

برنامه تغذیه‌ ای مناسب برای دوره حجمی
۱. پروتئین
شما باید روزانه به ازای هر کیلو از وزن بدنتان دو گرم پروتئین مصرف کنید. منابع پروتئین با کیفیت شامل سفیده تخم مرغ، تخم مرغ کامل، گوشت قرمز، گوشت سفید و... هستند. بطور مثال سینه مرغ به ازای هر ١٠٠ گرم ٢٠ تا ٢٥ گرم پروتئین دارد و هر تخم مرغ کامل دارای ۶ گرم پروتئین است.
۲. کربوهیدرات
همچنین شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزنتان حدود ٤ گرم کربوهیدرات با کیفیت مصرف کنید؛ منابع با کیفیت کربوهیدرات شامل جو دوسر، برنج، سیب زمینی و ماکارونی می‌باشد.
۳. هورمون تستوسترون
٣ هورمونی که توسط بدن تولید شده و باعث افزایش حجم عضلات می‌شوند عبارتند از هورمون رشد، انسولین و تستوسترون! در این میان باید برای افزایش هورمون تستوسترون از چربی‌های مفید استفاده کنید. ٢٠ درصد از کالری شما باید از چربی تامین شود. بهترین چربی‌ها چربی‌های حیوانی و امگا ٣ هستند. چربی‌های امگا ٦ (روغن‌های نباتی) باعث ایجاد التهاب و بیماری در بدن شما می‌شود.
۴. افزیش تعداد وعده‌های غذایی
سعی کنید وعده‌های غذاییتان را به ٦ تا ٨ وعده تقسیم کنید. این کار باعث جلوگیری از نوسان قند خون در طول روز شده و مواد مغذی مورد نیاز بدن، به صورت مداوم تامین می‌شود و بدن به در دسترس بودن غذا اطمینان می‌کند. در نتیجه شما در تمام اوقات مشغول عضله سازی هستید سعی کنید. در هر وعده بیش از ٤٠ گرم پروتئین مصرف نکنید.

دوره حجمی بدنسازی
۵. مصرف سبزیجات
سبزیجات به جهت داشتن فیبر و مواد شیمیایی طبیعی باعث تعدیل وضعیت هورمونی و گوارشی می‌شود. بهترین سبزیجات شامل کلم بروکلی، شنبلیله، ریحان و... است.
 
نوشیدن آب در طول تمرین و در طول روز را فراموش نکنید. سعی کنید روزانه بین 3 تا 4 لیتر آب مصرف کنید. اگر می‌خواهید بدانید در طول روز به مقدار کافی آب می‌خورید یا نه، به رنگ ادرارتان توجه کنید؛ هر چه رنگ ادرار شما متمایل به بیرنگی باشد یعنی به مقدار کافی آب مصرف می‌کنید.
۶. مصرف ویتامین‌ها
در دوره حجمی بدنسازی، ویتامین‌ها نقش ضروری در رژیم غذایی بازی می‌کنند مهم‌ترین آن‌ها ویتامین‌های گروه ب  هستند که روزانه با رژیم غذایی و مولتی ویتامین‌ها قابل تامین هستند.
بیشتر بخوانید: بهترین قرص مولتی ویتامین موجود در داروخانه ها
۷. خواب کافی
شاید شنیده باشید که عضلات در زمان استراحت ساخته می‌شوند و نه تمرین، با تمرین شما آسیب‌های میکروسکوپی به عضلات وارد می‌کنید که در زمان استراحت قوی‌تر و بزرگتر از قبل بازسازی می‌شوند. برای تعدیل و جلوگیری از اختلال در پروسه ریکاوری باید الزاما ٨ ساعت خواب شبانه داشته باشید.


دوره حجمی بدنسازی

تمرین مناسب در دوره حجمی
متد‌های تمرینی مختلفی برای افزایش عضلات در دوره حجمی بدنسازی وجود دارد؛ بطوری که در زمانی که شما در حال خواندن این مطلب هستید، تعداد زیادی از سیستم‌های تمرینی در حال ایجاد و معرفی در مجلات بدنسازی هستند. اما ما در اینجا و در ادامه تنها به تعدادی از سیستم‌های تمرینی که در عمل کارایی خود را ثابت کرده‌اند، اشاره خواهیم کرد. مهمترین مسئله درباره سیستم‌های تمرینی در دوره حجمی بدنسازی، استفاده هوشمندانه و مقطعی از آن است.

۱. سیستم هرمی
یکی از قدیمی ترین و البته کاربردی‌ترین سیستم‌های تمرینی در جهت افزایش حجم در دوره حجمی بدنسازی، سیستم هرمی است. این سیستم تمرینی طیف گسترده‌ای از تکرارها و وزنه‌ها را شامل می‌شود. در ابتدا باید از وزنه‌های سبک‌تر و تکرارهای بیشتر استفاده کنید و هرچه در تمرین پیش می‌روید باید به تکرارهای کمتر و وزنه سنگین‌تر نزدیک شوید. بهترین بازه تکرار برای این سیستم تمرینی تکرار هایی بین ۶ تا ۱۵ تکرار است.

۲. هرمی معکوس
یکی از مهمترین نکاتی که درباره افزایش حجم عضلات وجود دارد این است که نباید اجازه دهید بدن به سیستم تمرینی عادت کند، یعنی هر ۶ هفته یک بار تعداد، ترتیب، ترکیب و مقدار وزنه‌ها را تغییر دهید و اصطلاحا به عضلات خود "شوک" وارد کنید. زمانی که بدن با شرایط جدید مواجه شود افزایش حجم و تغییرات بدنی خود را مشاهده خواهید کرد. این سیستم تمرینی همان طور که از اسمش پیداست، دقیقا برعکس سیستم هرمی است. یعنی به شروع از وزنه سبک با تعداد زیاد، از وزنه سنگین با تعداد کم شروع می‌کنید و به سمت وزنه‌های سبک تر با تعداد بالا پیش می‌روید.

۳. استراحت توقف
یکی از مهمترین نکات در انجام تمرینات در جهت افزایش حجم عضلات انجام ست‌ها تا ناتوانی است. در سیستم استراحت توقف یا رست پاز (rest pause)، به طور مثال وزنه‌ای برای حرکت خود انتخاب می‌کنید که با آن بتوانید ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید. زمانی که ست خود را شروه کردید 6 تکرار بیشتر انجام نمی‌دهید. ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت می کنید، سپس دوباره ۵ تا ۶ تکرار انجام می دهید و دوباره استراحت می کنید. این کار را برای ۴ یا ۵ بار انجام می‌دهید. نکته حائز اهمیت در اینجا این است که بعد در پایان شما تنها یک ست را به پایان رسانده‌اید.

۴. سیستم پر حجم آلمانی
این سیستم تمرینی در حالی که به شدت سخت و طاقت فرساست، بسیار موثر است. در این سیستم تمرینی یکی از حرکات اصلی چند مفصلی را انتخاب می‌کنید. (برای هر عضله یک حرکت) سپس 10ست با 10 تکرار انجام می دهید و بین هر ست 60 ثانیه استراحت می کنید. بهترین حرکت برای عضلات مختلف به شرح زیر است:

عضله سرشانه ⇐ پرس سرشانه دمبل

عضله زیربغل ⇐ ددلیفت و بارفیکس

سینه ⇐ پرس سینه دمبل

پشت بازو ⇐ پرس سینه دست جمع

جلوبازو ⇐ جلوبازو هالتر ایستاده

پا ⇐ اسکات

۵. سیستم فول بادی
در این سیستم تمرینی، در دوره حجمی بدنسازی همه‌ی عضلات در یک روز تمرین داده می‌شوند که معایب و مزایای زیادی دارد. روش اجرا به این صورت است که برای هر قسمت از بدن 3 الی 4 ست از تمرینات اصلی را انجام خواهید داد. برای جواب دهی بهتر می‌توان این سیستم را با سیستم هرمی ترکیب کرد. این سیستم تمرینی سال‌‌ها مورد بحث و مناقشه بوده است، ولی سال‌هاست که به فراموشی سپرده شده و دیگر مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.

۶. سیستم fst7
این سیستم تمرینی توسط مربی آمریکایی ایرانی الاصل، هنی رامبد ابداع شده است. منطق این سیستم تمرینی بر کشش عضله و غلاف روی عضله که جلوی رشد عضله را می‌گیرد استوار شده و موجب ایجاد شکاف‌های میکروسکوپی بر روی غلاف روی عضله (فاشیا) می‌شود. این سیستم روش‌های اجرای متفاوتی دارد ولی رایج‌ترین شیوه اجرا ۱۰ تا ۱۲ ست انجام حرکات چند مفصلی (پرس سینه، ددلیف، اسکات، بارفیکس و ...) و بعد از آن اجرای 7 ست از یک حرکت تک مفصلی با تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ با استراحت‌های ۳۰ تا ۴۵ ثانیه است. این سیستم تمرینی یکی از موثرترین سیستم‌های تمرینی در جهت حجم گیری عضلات در سطح جهان است و قهرمانان از آن استفاده می‌کنند.


سیستم fst7 در بدنسازی


۷. سیستم تمرینی y3t
این سیستم تمرینی که توسط مربی نام آشنای بدنسازی نیل هیل ابداع شده است، سیستم تمرینی خود را در طی ۳ هفته تعریف می‌کند. البته شما باید این چرخه را ۳ بار یعنی برای ۹ هفته اجرا کنید. به طوری که در هفته اول باید از حرکت‌های چند مفصلی سنگین با تکرار‌های پایین استفاده کنید، در هفته دوم باید تعداد تکرار در هر ست را بیشتر کنید و به ۱۰ الی ۱۴ برسانید و در هفته سوم باید از ۱۴ تکرار شروع کنید و تا بیش از ۳۰ تکرار پیش بروید.
۸. سیستم تمرینی سوپر ست
این سیستم یکی از قدیمی‌ترین سیستم‌های تمرینی در دنیاست که از ترکیب دو حرکت با حذف استراحت در میان آن‌ها به وجود می‌آید. این سیستم تمرینی انواع مختلفی دارد ولی معمول‌ترین شیوه اجرای آن این است که یک حرکت چند مفصلی را در ابتدا و بلافاصله پس از آن یک حرکت تک مفصلی انجام دهید. هدف این حرکت افزایش فشار تمرین و افزایش پمپاژ خون در عضله است.

نکات کلیدی برای دوره حجمی بدنسازی
علاوه بر انجام تمرینات مناسب و رعایت رژیم غذایی خاص برای افزایش حجم در دوره حجمی بدنسازی، رعایت نکات کلیدی زیر نیز شما را در رسیدن به هدف‌تان نزدیک‌تر خواهد کرد.

۱. مهم‌ترین موضوع در رابطه با تمرین در دوران حجم تمرین تا ناتوانی است و اینکه شما باید سیستم تمرینی خود را هر ٦ هفته یکبار برای اینکه بدن به آن عادت نکند تغییر دهید.

۲. استراحت در میان ست‌ها باید بین ٦٠ تا ٩٠ ثانیه باشد.

۳. حرکات کششی برای جلوگیری از آسیب و افزایش حجم شما بسیار موثر است؛ در واقع کشش عضلات در میان ست‌ها کمک بسیار زیادی به رشد عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی می‌کند.

۴. یکی دیگر از کارهای ساده برای افزایش حجم در دوره حجمی بدنسازی، انجام تمرینات هوازی است؛ تمرینات هوازی با زمان کوتاه به افزایش حجم شما کمک شایانی خواهد کرد.

۵. یکی دیگر از تکنیک‌های ساده و کارآمد برای افزایش حجم در دوره حجمی بدنسازی، فیگور گرفتن در حین تمرین است؛ در واقع فیگور گیری باعث افزایش پمپاژ خون در عضلات شده و کنترل شما را بر روی عضله هدف افزایش می‌دهد.


فیگور گیری برای افزایش حجم

۶. برای افزایش حجم عضلات ضروریست که اندام‌های داخلی بدن درست کار کنند. چک آپ کاملی از آن‌ها داشته باشید و در طول دوره حجم خود از آن‌ها مراقبت کنید.

۷. بهترین مکمل‌هایی که در دوره حجم می‌توانید استفاده کنید شامل پروتئین وی، مولتی ویتامین، کربوپروتئین، کراتین، آمینو اسید‌های شاخه دار و امگا٣ هستند.

۸. داروی آسپرین نیز مدت هاست توسط ورزشکاران مختلف در جهت افزایش توان، رقیق کردن خون و جلوگیری از آسیب مورد استفاده قرار می‌گیرد که مفید و تقریبا بدون عارضه است.

ازدیاد کورتیزول باعث از بین رفتن عضلات و افزایش چربی در بدن شما می‌شود؛ بنابراین از استرس دور بمانید. در هنگام بیدار شدن از خواب هورمون کورتیزول در سطح بالایی قرار دارد که با مصرف ویتامین سی می‌توانید آن را کنترل کنید. علاوه بر این ماساژ گرفتن چندین بار در طول هفته، می‌تواند باعث بهبود گردش خون در ماهیچه‌ها و ایجاد آرامش و کم شدن کورتیزول شود.

بیشتر بخوانید: هورمون کورتیزول (هورمون استرس) و روش های کاهش آن

۹. گا‌ها شنیده می‌شود برخی بدنسازان به تراشیدن مو برای رشد عضله باور دارند که بار‌ها در تحقیقات مختلف این باور رد شده است و پایه و اساس علمی ندارد. تراشیدن مو باعث بهتر دیده شدن عضلات و جلوگیری از تعریق زیاد و بوی بدن می‌شود.

۱۰. در ارتباط با رابطه جنسی و تاثیر آن بر رشد عضلات باید چند نکته را کد نظر داشته باشید. تعداد خاصی برای دفعات رابطه جنسی که برای همه افراد صدق کند وجود ندارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است، ولی باید حداقل ۴ ساعت با ورزش فاصله داشته باشد و چندین وعده غذایی نیز صرف شود. البته بهتر است قبل از ورزش رابطه جنسی نداشته باشید!

۱۱. گرفتن دوش متناوب سرد و گرم می‌تواند با خارج کردن اسید لاکتیک ریکاوری شما را تسریع بخشد.

۱۲. تمرینات هوازی برای افزایش توان قلبی و عروقی شما بسیار مهم هستند و بر روی رشد عضلات شما نیز تاثیر گذارند ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات هوازی مختصر و پر شدت داشته باشید.


تمرینات هوازی در دوره حجمی بدنسازی


۱۳. در آخر باید بدانید که به طور طبیعی بدن از حد خاصی حجیم‌تر نمی‌شود. استفاده از دارو‌های هورمونی (استروئید‌های آنابولیک) به دلیل عوارض شناخته و ناشناخته به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

آیا شما نیز تا به حال بطور جدی در دوره حجمی بدنسازی قرار گرفته‌اید؟ تجربه شما در این زمینه چیست؟ کدام یک از موارد اشاره شده در بالا برای شما موثرتر بوده است؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را ز طریق "ارسال نظر" با ما و سایر مخاطبین بلاک مگ به اشتراک بگذارید.

خواندنی ها


مد و استایل

چطور یک خانم خوش تیپ و با وقار باشیم؟

خانم ها برای اینکه همیشه خوش تیپ و باوقار باشید باید نکاتی را در انتخاب لباس ها و طرز آرایش کردن خود رعایت کنید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

ماه عسل عروس و داماد

ماه عسل یکی از اجزای جدیدالورود مراسم عروسی امروزه ایرانیان است، بدین معنا که در مراسم عروسی سنتی ایرانی وجود ندارد و از فرهنگ های غربی وارد شده است. به هر روی امروزه ماه عسل توسط فرهنگ ما مورد پذیرش واقع شده است و توجه ویژه ای از سوی زوج های جوان به این مسافرت دونفره بعد از ازدواج میشود. در فرهنگ غربی، عروس و داماد بعد از مراسم ...

ادامه مطلب
 خودرو

مراحل عیب یابی و تعویض فیوز خودرو

برای عیب یابی و تعویض فیوز خودرو، ابتدا جعبه فیوز را پیدا کنید و با یک مولتی متر یا با نگاه کردن، فیوز سوخته را پیدا کنید و آن را تعویض کنید. همیشه تعدادی فیوز زاپاس در خودرو داشته باشید.

ادامه مطلب
مد و استایل

کارت عروسی خاص

با پیشرفت و شهری شدن بیشتر زندگی ها، همه به دنبال امکانات مدرن تر و به روز تر هستیم؛ در عروسی هایمان نیز به دنبال جدیدترین و شیک ترین هستیم. یکی از اجزای عروسی که دستخوش تغییرات زیادی بوده، کارت های عروسی هستند. کارت ها تنوع بی نظیری پیدا کرده اند و از مقوا، چوب، پارچه و حصیر ساخته میشوند و با انواع تزیینات مزین میشوند، تقاضا برای آن ها به شدت بالا رفته است و امکان انتخاب گسترده ای را برای عروس و داماد بوجود آورده اند ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

نحوه صحیح درست کردن “هات چاکلت”

ابتدا شیر را روی حرارت قرار می دهیم تا کمی گرم شود. بعد شکر و کاکائو و نسکافه را اضافه کرده و می گذاریم تا با شیر بجوشد و کمی غلیظ شود.

ادامه مطلب
سبک زندگی

خدمات عروسی در تهران

ما در این مطلب لیست بهترین خدمات عروسی در تهران را به شما معرفی می کنیم تا در بین بهترین خدمات عروسی در تهران ، خدمات عروسی مربوط به مراسم خود را پیدا کرده و قدم به قدم عروسی و مراسم خود را برنامه ریزی کرده ، جهت ادامه مطلب دکمه بیشتر را زده تا لیست بهترین خدمات عروسی در تهران را به شما معرفی کنیم ...

ادامه مطلب
دانش و فناوری

آشنایی با نحوه فارسی کردن اعداد در ورد

برای فارسی کردن اعداد در ورد اول به محیط می رویم سپس روی word option کلیک کرده. بعد در قسمت advanced گزینه show document content را انتخاب کرده و بعد گزینه numeral را به context تغییر می دهیم.

ادامه مطلب
سایر

هزینه های دسته گل عروس

گل‌ها یکی از آن عناصر زیبا در یک عروسی هستند که واقعا ً می‌تواند همه چیز را به هم نزدیک کند. از موضوع تان به رنگ پس‌زمینه ، گل‌های عروسی شما بخش واقعا جادویی روز عروسی هستند . ما در این مطلب هزینه های لازم برای خرید یک دسته گل عروس را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

آموزش مراقبت های دوران بارداری

دوران بارداری برای مادران بسیار لذت بخش و رویایی می باشد. اما خانم هایی که در دوران بارداری به سر می برند چه میزان از مراقبت های دوران بارداری اطلاع دارند؟ خانم دکتر فیروزه روستا کارشناس ارشد مامایی اطلاعات مهم و موثری برای خانم های باردار دارند.

ادامه مطلب

سراسر وب

کتاب آشپزی

طرز تهیه کنسرو برگ مو با ماندگاری بالا

بهترین روش برای نگهداری از برگ مو، تهیه کنسرو برگ مو است. یکی از مزیت‌های این روش، نگهداری طولانی‌مدت برگ مو با ماندگاری بالاست که باعث می‌شود در هر فصلی به آن دسترسی داشته باشیم.

ادامه مطلب
دانش و فناوری

پیش بینی جالب مدیرعامل گوگل از آینده اینترنت

اریک اشمیت رئیس هیئت مدیره گوگل در اجلاس WEF در سوییس سخنانی را در رابطه با ناپدید شدن اینترنت در آینده اعلام کرد که به سرعت رسانه ای شده و بازتاب زیادی را در بر داشت.

ادامه مطلب
ورزشی

تفاوت بوکس و کیک بوکس چیست؟

اصلی‌ترین تفاوت بوکس و کیک بوکس این است که در کیک بوکس، هم دست و هم پا می‌توانند مورد استفاده قرار بگیرند، اما در بوکس فقط استفاده از دست مجاز است. این دو ورزش رزمی تفاوت‌های دیگری نیز دارند.

ادامه مطلب
سایر

مردی که از طریق حرف زدن با حیوانات پولدار شد!

یک مرد روانپزشک ادعا کرده است که می تواند با تمام حیوان زنده و مرده ارتباط برقرار کند.

ادامه مطلب
مذهبی

نگاه کردن به نامحرم چه حکمی دارد؟

نگاه کردن به نامحرم و عکس آن را از نظر مراجع تقلید و اسلام و احکام شرعی مربوط به آن در این بخش می خوانید.

ادامه مطلب
 روانشناسی

تفاوت شیزوفرنی و اسکیزوفرنی

تفاوت شیزوفرنی و اسکیزوفرنی به تلفظ این کلمه در فارسی برمی‌گردد. در واقع هر دو کلمه به یک بیماری روانی اشاره دارند که در آن فرد مرز میان واقعیت و خیال را تشخیص نمی‌دهد.

ادامه مطلب
 روانشناسی

بررسی روابط دوستی دختر و پسر از نظر روانشناسی

دوستی دختر و پسر هایی که هدف های غیر از ازدواج دارند پایدار نیستند و فقط باعث وابستگی و ایجاد مشکلات در زندگی هر دو طرف می شود.

ادامه مطلب
مذهبی

انواع “غسل” های واجب برای بانوان و نحوه انجام آنها

دروس بیستم و بیست و یکم از جلد اول (رساله ی آموزشی) احکام شرعی را ببینید که مطابق با فتاوای آیت الله العظمی خامنه ای تهیه و منشر شده است.

ادامه مطلب
سبک زندگی

چگونه در عروسی خود پول پس‌انداز کنید

بدیهی است که شما می‌خواهید هر جا که می‌توانید در مراسم عروسی خود صرفه‌جویی کنید ، اما هیچ‌کس نمی‌خواهد با آن جشن رویایی که در مورد تمام زندگی شان فکر می‌کنند ، خداحافظی کند . در اینجا به چند روش می‌توانید بدون قربانی کردن سبک خود پول پس‌انداز کنید ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

ورزشی

اگر رژیم دارید از این 7 شام کم کالری میل کنید

شام رژیمی و کم کالری بسیار تاثیر گذاز است بر لاغری و کاهش وزن، برای کاهش وزن حتما باید در وعده شام از غذاهای کم کالری استفاده کرد.

ادامه مطلب
مد و استایل

تاریخچه لباس عروس

ازدواج از خاص ترین وقایع زندگی هر فردی است. در این میان لباس عروس هم به نوبه خود جایگاه ویژه ای دارد. معمولا عروس ها به این روز اهمیت بیشتری نسبت به داماد میدهند و آن را بسیار مهم میدارند. همانگونه که تاریخ نشان میدهد زنان همواره سعی داشته اند لباسی برای عروسی داشته باشند که خاص باشد و حال و هوای شادی و نشاط را به خوبی منتقل کند و مهم تر از آن عروس را زیباتر و باشکوه تر نشان دهد.

ادامه مطلب
مد و استایل

راهنمای نهایی برای عطر

در میان تمام جنبه‌های مهم روز ویژه عروسی ، عطر عروسی شما ممکن است به اندازه لباس ، دسته‌گل ، و یا محل عروسی مهم باشد . به خاطر فیزیولوژی ما ، هر بار که این بوی خاص را بعد از روز عروسی به تن می‌کنید ، به عنوان یک یادآوری از این که وقتی شما و نامزدتان به عنوان یکی از آن‌ها به هم ملحق شدید ، به شما یادآوری خواهد کرد . پس بدون دردسر بیشتر ، این راهنمای نهایی خود برای عطر عروس است ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

کیک میوه ای خانگی

شما می توانید کیک میوه ای را با روش های مختلف و با انواع میوه های خوشمزه درست کنید که در بیشتر کیک های میوه ای از میوه های خشک و شیرینی و شکری درست می شوند ، که یکی از راحت ترین روش ساخت کیک میوه ای با آب میوه است که ما در ادامه مطلب آموزش درست کردن کیک میوه ای را به شما اموزش می دهیم ...

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

بهترین فیلم‌های ناتالی پورتمن

ناتالی پورتمن بازیگری جوان، اما با تجربه است. «قوی سیاه» قطعا برترین نقش آفرینی او تا کنون است، اما فیلم‌های دیگری، چون «وی مثل وندتا»، «نزدیکتر» ،«جکی» و «اشباح گویا» هم جزء بهترین فیلم‌ های ناتالی پورتمن در کارنامه اش به شمار می‌روند.

ادامه مطلب
مد و استایل

اصول انتخاب لباس عروس

مراسم عروسی از مهمترین رویدادهای زندگی هر فردی است. امروزه با افزایش گزینه های در دسترس عروس و داماد، پیچیدگی فراوانی به خود گرفته و به صورت یک تخصص در آمده است؛ به طوری که آژانس های خدمات مجالس مختلفی بوجود آمده اند تا اینکار را برای شما راحت تر کنند. تیم بلاک مگ نیز با بهره گیری از نظرات تخصصی متخصصین در نظر دارد ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

بهداشت روانی چیست

علائم و نشانه هایی در رفتار و خلق و خوی افراد وجود دارد که از طریق آن ها می توان به داشتن یا نداشتن سلامت و بهداشت روانی هر فرد پی برد.

ادامه مطلب
سبک زندگی

بهترین سن آموزش شنا برای کودکان

ورزش شنا فوایدی برای کودکان دارد و آموزش شنا به کودکان باید در زمانی مناسب اتفاق بیافتد، در ادامه از نکات ایمنی مهم، باید و نبایدها و بهترین سن آموزش شنا برای کودکان مطلع می شوید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

تمیز کردن و رفع بوی بد ماشین لباسشویی

تمیز کردن بدنه ماشین لباسشویی کار ساده ای است اما رفع بوی بد و تمیز کردن لاستیک ماشین لباسشویی تمام اتوماتیک نیاز به دقت بیشتری خواهد داشت.

ادامه مطلب