ورزشی

معرفی برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش، کاهش یا حفظ وزن


بلاک مگ | سرویس ورزش - برنامه غذایی کلیدی‌ترین عامل در تعیین شکل بدن و سلامت هر شخص است. زمانی که ورزشکار باشید و یا قصد افزایش و کاهش وزن داشته باشید اهمیت رژیم غذایی را بیشتر درک خواهید کرد. «هدف شما» اولین و مهم‌ترین عامل در طراحی برنامه غذایی بدنسازی است. در ابتدا باید ببینید هدف شما افزایش حجم عضلات است، کاهش چربی بدن است، یا می‌خواهید وزن کنونی‌تان را حفظ کنید؟ اگر تغذیه درستی نداشته باشید، زمانی که هدف شما افزایش حجم عضلات باشد با شکست روبرو خواهید شد. زیرا بدن نمی‌تواند خودش را بازسازی کند. همچنین زمانی که قصد چربی سوزی دارید اگر تغذیه صحیحی نداشته باشید همه تمرینات وزنه و هوازی دنیا هم برای پایین آوردن وزن شما کافی نخواهند بود!
در صورتی که مطالعه برنامه غذایی مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست موضوعی زیر، به موضوع دلخواه خود برسید.

۱. برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
۲. برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن
۳. رژیم غذایی گیاه خواران

۱. برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
ساده‌ترین توصیه برای شما که خواهان افزایش حجم هستید این است که بیشتر بخورید! این توصیه ساده است، ولی کامل نیست. اینکه چه غذایی را چه زمانی مصرف کنید نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. مقدار درشت مغذی‌ها از مقدار کالری مهم‌تر است. (منظور از درشت مغذی‌ها کربوهیدرات، پروتئین و لیپیدها است.) شما باید روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزنتان ۴ گرم کربوهیدرات، ۱.۵ الی ۲ گرم پروتئین و ۰.۵ گرم چربی استفاده کنید.

کربوهیدرات‌ها در نگه داشتن بدن در شرایط آنابولیک نقش زیادی دارند. در طول وضعیت آنابولیک، بافت‌های موجود در بدن انسان، انرژی مورد نیاز برای رشد و ترمیم را به دست می‌آورند. در صورت کافی بودن کربوهیدرات پیغامی به مغز فرستاده می‌شود که غذا به اندازه کافی وجود دارد و می‌تواند به ترمیم، رشد و افزایش تعداد سلول‌ها بپردازد. همچنین کربوهیدارت باعث تولید انسولین در بدن می‌شود. به جرات می‌توان گفت انسولین آنابولیک‌ترین هورمون بدن انسان است. پروتئین و آمینو اسید‌ها برای تامین بخشی از سوخت بدن، رشد و ترمیم سلول‌ها، حفظ و افزایش حجم عضلات ضروری هستند. همچنین چربی‌ها برای تولید تستوسترون، حفظ تعادل هورمون‌ها و شادابی پوست ضروری است.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
کمک گرفتن از مکمل ها
مکمل‌ها همان‌طور که از نامشان پیداست تنها کامل کننده رژیم غذایی هستند و نمی‌توانند جایگزین غذا شوند. شما می‌توانید برای افزایش پیشرفت از آن‌ها کمک بگیرید. از میان بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش حجم که کارایی و اثرشان به اثبات رسیده می‌توان به کراتین و مکمل گینر اشاره کرد.
 
بعضی اوقات با مصرف مقدار گفته شده از درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بدنسازی، پیشرفت چشمگیری حاصل نمی‌شود که به بررسی دلایل آن می‌پردازیم.
۱. حساسیت گیرنده‌های انسولین و آندروژن

برای افزایش حساسیت گیرنده‌های انسولین می‌توانید برای ۴ الی ۵ روز مصرف کربوهیدرات خود را به صفر برسانید و در عوض چربی خود را بالا ببرید. در ابتدا ممکن است مقداری وزن از دست بدهید، ولی نگران نباشد؛ وزن از دست رفته ناشی از خروج گلیکوژن و آب است.
برای حساسیت گیرنده‌های آندروژن، تمرینات با وزنه را جدی بگیرید و چربی اشباع زیادی مصرف کنید. یکی از مکمل‌هایی که در این زمینه می‌تواند بسیار موثر باشد ال‌کارنتین‌ تارتریت است؛ که نباید آن را با مکمل ال‌کارنتین اشتباه گرفت.
۲. بالا بودن فعالیت و متابولیسم

برای این کار شما باید یه حجم، کیفیت و مقدار وعده‌های غذایی خود بیافزایید. مقدار کربوهیدرات خود را به ۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن، پروتئین را ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن و چربی را به ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسانید.
۳. پر کار بودن تیروئید

پر کار بودن تیروئید و ازدیاد هورمون‌های T۳ و T۴ باعث جلوگیری از افزایش وزن شما می‌شود. با یک چک آپ کامل می‌توانید از سلامت تیروئید و سایر بخش‌های بدن خود مطلع شوید.
۴. بالا بودن سطح کورتیزول

مقدار کم خواب شبانه، ورزش کردن طولانی و پرشدت، گرسنگی طولانی مدت و استرس و اضطراب روزانه باعث افزایش ترشح کورتیزول و نابود شدن زحمات شما می‌شود.
۵. کمبود ویتامین‌ها و مینرال‌ها

ویتامین‌ها، به خصوص ویتامین گروه ب. در متابولیسم مواد غذایی مصرف شده نقش به‌سزایی بازی می‌کنند. برای تامین نیاز بدن به ویتامین و مینرال‌ها از مکمل مولتی‌ ویتامین مینرال‌دار استفاده کنید.
۶. دی هیدراته شدن بدن

گاهی اوقات تنها مشکل، مصرف نکردن مقدار کافی آب است که موجب کند شدن و یا توقف واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود. برای پیشگیری از دهیدراته شدن بدن روزانه ۳ الی ۴ لیتر آب بنوشید. 
۷. مشکل کبد

کبد یکی از حیاتی‌ترین اعضای بدن است. زمانی که کبد دچار مسمومیت یا کم کاری باشد مسلما تغییرات زیادی در بدن شما حاصل نخواهد شد. برای اطلاع از سلامتی کبد می‌توانید از آزمایش آنزیم‌های کبد یا سونوگرافی کبد استفاده کنید.

نمونه برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم
صبحانه: ۳ عدد تخم مرغ آب‌پز + ۸۰ گرم جو دو سر + ۴ عدد خرما + یک عدد قرص مولتی ویتامین
میان وعده ۱: یک عدد شکلات اسنیکرز یا پروتئین‌بار+ میوه دلخواه
ناهار: ۲۰۰ گرم سینه مرغ + ۲۰۰ گرم برنج + یک قطعه کره کوچک
میان وعده ۲ (قبل از تمرین): یک عدد موز + ۵۰۰ سی سی آب + شکلات ورزشی
بعد از تمرین: یک عدد دلستر کوچک+ نودل+ ۳ عدد مرغ
شام: ۲۰۰ گرم گوشت + ۲۰۰ گرم برنج + کره لبنی
قبل از خواب: ۵۰۰ سی سی شیر کامل گاو

۲. برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن (کاهش چربی بدن)
دیگر زمان استفاده از رژیم‌های سخت و طاقت فرسا بر مبنی کالری تمام شده است. در گذشته تصور بر این بود که مصرف چربی باعث چاقی می‌شود. ولی تحقیقات جدید کربوهیدرات را مقصر اصلی چاقی می‌دانند. هورمون انسولین اگر در زمان نامناسب ترشح شود منجر به چاقی می‌شود.
در اولین اقدام، شما باید تمام قند‌های ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و سعی کنید از کربوهیدرات‌های پیچیده با شاخص گلیسمیک پایین استفاده کنید. مقدار کربوهیدرات مصرفی شما باید ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزنتان باشد. مقدار پروتئین نیز باید ۱.۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن باشد. بیش از این مقدار پروتئین به دلیل ترشح انسولین زیاد، موجب اختلال در چربی سوزی شما می‌شود. سعی کنید از چربی‌های امگا ۳ و تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (mct) استفاده کنید. تحقیقات نشان داده اند این چربی‌ها باعث کاهش چربی زیر پوست می‌شود.
 
برنامه غذایی بدنسازی
 
در حال حاضر دو رژیم غذایی که از سایر رژیم‌های غذایی کارآمد‌تر و ساده‌تر هستند، به شما معرفی می‌شود.
۱. کتوژنیک
در رژیم کتوژنیک شما می‌توانید بدون محدودیت کالری غذا بخورید و با سرعت زیاد و بدون تحمل گرسنگی، چربی‌های بدن خود را از بین ببرید. این کار مستلزم به حداقل رساندن کربوهیدرات (درحدود ۱۵ تا ۲۰ گرم در روز) و استفاده از مقدار متوسط پروتئین (۱.۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن) و مقدار نامحدودی چربی است.
این رژیم از طریق تغییر سوخت بدن از کربوهیدرات به چربی، باعث سوختن سریع چربی‌های بدن می‌شود.

برنامه غذایی بدنسازی

 

نمونه برنامه غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن

صبحانه: ۳ عدد تخم مرغ کامل + کره حیوانی + سبزیجات
میان وعده: دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار: گوشت (گوشت قرمز/گوشت سفید) + کره حیوانی + سبزیجات
میان وعده ۲: یک مشت آجیل
شام: گوشت (گوشت سفید/گوشت قرمز) + کره حیوانی + سبزیجات

۲. کرب سایکلینگ (چرخه کربوهیدرات)
این رژیم روز‌های با کربوهیدرات بالا و روز‌های با کربوهیدرات پایین را برای کاهش چربی بدن ترکیب می‌کند. در این رژیم کالری شماری از اهمیت بالایی برخوردار است. در روز‌های پرکربوهیدرات باید ۳ الی ۴ گرم کربوهیدرات و ۱.۵ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف شود. در روز‌های کم کربوهیدرات باید ۰.۵ تا ۱ گرم کربوهیدرات به ازای هرکیلو از وزن بدن مصرف شود و مقدار پروتئین ثابت است. در روز‌های کم کربوهیدرات کمبود کالری را با افزایش چربی جبران کنید. به ازای هر ۳ روز کم کربوهیدرات ۱ روز پر کربوهیدرات در رژیم داشته باشید.
 

برنامه غذایی بدنسازی

 

نمونه روز کم کربوهیدرات

صبحانه: ۵۰ گرم جو دو سر پخته + ۶ عدد سفیده تخم مرغ + سبزیجات
میان وعده ۱: دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
ناهار: ۱۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی) + سبزیجات
میان وعده ۲: ۱۰۰ گرم برنج + ۳ عدد تخم مرغ کامل
شام: ۱۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی) + سبزیجات

نمونه روز پر کربوهیدرات

صبحانه: ۱۰۰ گرم جو دو سر پخته + ۶ عدد سفیده تخم مرغ + سبزیجات
میان وعده ۱: سیب زمینی متوسط آب پز + ۱۰۰ گرم گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)
ناهار: ۲۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)
میان وعده ۲: یک عدد نودل + ۳ عدد سفیده تخم مرغ
شام: ۲۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)

همچنین شما می‌توانید از رژیم کرب سایکلینگ  برای ثابت نگه داشتن وزن نیز استفاده کنید. باید ۳ روز پر کربوهیدرات و ۳ روز کم کربوهیدرات به صورت یک روز در میان در هفته قرار دهید. یک روز در هفته را نیز می‌توانید به خوردن غذا‌های مورد علاقه خود اختصاص دهید.

۳. رژیم غذایی گیاه خواران
به طور کلی مقدار دریافت درشت مغذی‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی عادی و رژیم گیاه‌خواری تفاوتی ندارد. تنها تفاوت در منابع غذایی است. البته باید بدانید که گیاه ‌خواری مطلق، نه تنها برای بدنسازی بلکه برای زندگی روزمره یک انسان نیز مناسب نیست. هر شخص باید حداقل فراورده‌های حیوانی (مانند تخم مرغ، شیر، ماست و ...) را در تغذیه روزانه خود داشته باشد، زیرا آمینو اسید‌های ضروری بدن در گیاهان یافت نمی‌شوند.

برنامه غذایی بدنسازی
نمونه برنامه غذایی گیاه خواران
صبحانه: ۶ عدد سفیده تخم مرغ + ۴۰ گرم جو دو سر پخته درآب
ناهار: یک پیمانه پنیر پر پروتئین کاتیج بدون چربی + یک پیمانه کلم بروکلی + یک پیمانه اسفناج + ۴۰ گرم برنج قهوه‌ای
میان وعده: یک پیمانه توفو کم چرب + یک پیمانه کاهو + یک پیمانه خیار + یک عدد سیب زمینی پخته
وعده قبل از تمرین: یک فنجان قهوه
وعده بعد از تمرین: ۴ عدد سفیده تخم مرغ + یک پیمانه قارچ + یک عدد گوجه + یک عدد پیاز
قبل از خواب: یک لیوان بزرگ شیر کامل
 

جمع بندی
همانگونه که متوجه شدید طراحی برنامه غذایی بدنسازی به هدف شما بستگی دارد. این برنامه غذایی می‌تواند برای افزایش وزن و حجم، کاهش چربی بدن و یا ثابت نگه‌داشتن وزن کنونی شما متفاوت باشد. به طور مثال برای افزایش وزن از درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بیشتر استفاده می‌شود. برای کاهش وزن نیز از دو رژیم کتوژنیک و کرب سایکلینگ می‌توان بهره برد. علاوه بر این رژیم کرب سایکلینگ به منظور ثابت نگه داشتن وزن نیز کاربرد دارد. 

اگر هدف شما افزایش حجم است، پیشنهاد می‌کنیم نکات طلایی در دوره حجمی بدنسازی را نیز مطالعه کنید. در انتها اگر سوال یا دیدگاهی درباره برنامه غذایی بدنسازی دارید، آن را از طریق «ارسال نظر» با ما و سایر خوانندگان بلاک مگ به اشتراک بگذارید.

خواندنی ها


مد و استایل

لباس هایی که نباید آقایان در مراسم عروسی بپوشند

وقتی به مراسم عروسی دعوت میشوید اولین چیزی که به ذهن تان میرسد لباسی است که باید بپوشید، لباس هایی که در ادامه معرفی میکنیم اصلا گزینه مناسبی نیستند.

ادامه مطلب
 روانشناسی

استرس های قبل عروسی

این ۱۰۰ درصد طبیعی است که کمی استرس در رابطه با عروسی خود داشته باشید، اما آیا این طبیعی است که استرس داشته باشید و خواب‌های بد و یا کابوس عروسی داشته باشید ؟ ما از زوج‌های حقیقی سوال کردیم که آیا از استرس های پیش از ازدواج در مراسم ازدواج آن‌ها رنج می‌برند ، و اگر اینطور است ، آنچه که استرس های عروسی در حقیقت درباره آن بودند چه چیز هایی هستند ...

ادامه مطلب
ورزشی

تناسب اندام و سلامتی برای روز عروسی

در دنیایی که همه چیز ماشینی شده و فست فود ها بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان ها شده اند و چاقی اجتناب ناپذیر مینماید، لاغری آرزویی دست نیافتنی به نظر میرسد. انواع داروها، ورزش ها، دستگاه های مختلف و جراحی ها هر روز از تلویریون تبلیغ میشود که میتواند وزن افراد را کاهش دهد. اما برخی اوقات چاقی، مامنی برای سودجویانی است ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

همه سوالات شما در مورد دستگاه اس ال وی بارداری

دستگاه اس ال وی با قرار گرفتن در بیضه می تواند سلول های اسپرم را کاهش دهد و از بارداری ناخواسته جلوگیری کند و هیچ گونه عوارض جانبی بر انزال و نغوظ ندارد.

ادامه مطلب
مذهبی

موسیقی دردین اسلام

پرسش حق ماست حق همه ی انسانها ست . خیلی طبیعی است که بپرسید :چرا موسیقی حرام است ؟که می پرسید ولی سئوال اشتباهی را مطرح می کنید .چون موسیقی حرام نیست بلکه (غنا)حرام است و تازه در همین هم شک و تردید و(اگر و اما )زیاد است . بسیاری از شما می پرسید :(غنا چرا حرام است ؟) بسیاری بیشتر می پرسند :میدانیم امام خمینی (ره) موسیقی را حلال اعلام کرده اند ولی نظر دقیق ایشان را برای ما بگویید ؟ پاسخ دادن به این همه پرسش مجالی فراخ و صفحاتی بسیار می طلبد و پژوهشی گسترده و فراگیر .من جنبه های مختلفی از موسیقی غربی .موسیقی شرقی .سازهای موسیقی و...را بررسی کرده ام و بحث (غنا)را هم در گفتگو با بسیاری از روحانیون مطرح کرده ام و علی الظاهر هنوز هم کم است.

ادامه مطلب
مد و استایل

چه کفش پاشنه بلندی بپوشیم ؟

با هر مدل لباس مجلسی چه کفش پاشنه بلندی بپوشیم ؟ انواع لباس مجلسی های کوتاه و بلند به کفش هایی با پاشنه های مختلف نیاز دارند, روش انتخاب کفش پاشنه بلند برای انواع لباس مجلسی را در ادامه ملاحظه کنید.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

روش های زیبایی بینی با جراحی و بدون جراحی

برای کوچک کردن و زیبایی بینی نیازی به انجام عمل های جراحی با هزینه های بالا نیست میتوانید با استفاده از روش های جدید و مناسب بدون جراحی بینی خوش فرم و زیبا داشته باشید.

ادامه مطلب
سایر

ژست گرفتن عروس و داماد برای عکاسی

ژست های عکس عروس و داماد همواره باید شیک و مد روز باشد چه در آتلیه چه را باغ ، پس باید بهترین ژست های عکاسی برای روز مراسم عروسی یاد بگیریم زیرا عکس های مراسم عروسی همیشه یکی از ماندگارترین و جذاب ترین عکس های زندگی هر فردی است که با گذشت سال ها دوست دارد با دیدن آنها لذت ببرد ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

قنادی خوب

یکی از مهمترین و جذاب ترین مسائل در هر عروسی انتخاب یک کیک عروسی مناسب برای مراسم عروسی می باشد که هر عروس و داماد می خواهد بهترین و شیکترین کیک عروسی را در مراسم عروسی خود داشته باشد که هم از نظر زیبایی و هم نظر خوشمزگی عالی باشد ، برای انتخاب یک کیک عروسی مناسب روش های مختلفی وجود دارد که ما در این مطلب شما عروس و داماد های عزیز را با قنادی آنلاین آشنا می کنیم ...

ادامه مطلب

سراسر وب

مد و استایل

جدیدترین ترند های عروسی

سال نو تقریبا ً به ما بستگی دارد و طیف وسیعی از موضوعات عروسی ، رنگ ، طرح و گرایش‌ها جدید را در بر می‌گیرد . ما با گپ زدن با زوج‌های ایرانی برای آنچه که آن‌ها برای ازدواجشان دوست دارند و آنچه که می‌خواهیم در سال ۲۰۱۹ شاهد آن باشیم صحبت کرده ایم . عناصر لوکس و لحظات خصوصی قطعا ً چیزهایی هستند که به دنبال آن هستند ، در حالی که شخصی سازی شده و آرایش طبیعی به هیچ جایی نمی‌رود . با ما باشید در ادامه مطلب تا جدیدترین ترند های عروسی سال 2019 را به شما نشان بدهیم ...

ادامه مطلب
 خودرو

بررسی مشخصات پژو 207 جدید + امکانات و قیمت

پژو 207 جدید فراز و نشیب‌های فراوانی را در طول چند سال اخیر تجربه کرده است. این خودروی هاچ بک از جمله محصولات پژو است که توسط شرکت ایران خودرو مونتاژ می‌شود.

ادامه مطلب
ورزشی

از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

این اشتباهات در رژیم غذایی کاهش وزن شما را به تاخیر می اندازد و باعث شکست در رژیم لاغری شما میشود.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

نکاتی درباره آرایش عروس

در مراسم عروسی مهمترین چیزی که وجود دارد آرایش عروس می باشد و عروس خانم ها باید توجه زیادی را قبل از رفتن به آرایشگاه نسبت به این موضوع داشته باشند ، ما در این مطلب از مجله عروسی نکات مهم در رابطه با آرایش عروس را با شما در میان می گذاریم تا شیکترین آرایش را در روز مراسم عروسی داشته باشید ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

بازی های ذهنی که مردان با زنان راه می اندازند

بعضی از مردان به دلایل مختلفی ناگهان شروع به بازی های ذهنی با زنان و اذیت و آزار آنان می کنند که ممکن است علت آن فقط تفریح برای مردها باشد.مردان علاقه زیادی به انجام بازی های ذهنی با زن ها دارند که گاهی درک مفهوم این بازی ها برای زنان مشکل است . بازی های ذهنی انواع مختلفی دارند ولی آنچه در همه آنها مشترک است ، فرستادن سیگنال های مختلط برای بازی کردن با احساسات فرد مقابل است .

ادامه مطلب
دانش و فناوری

ترفند بازکردن الگوی “قفل گوشی اندروید

اینکه الگوی قفل گوشی را فراموش کنید عجیب نیست اما چگونه میتوان الگوی قفل گوشی های اندروید را باز کرد ؟ این ترفند را در بلاک مگ بیاموزید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

عروسی ایرانی

عروسی ایرانی یکی از مراسم هایی است که برای تمام ایرانیان معنی خاصی دارد ، ما ایرانیان در تمام مراسم هایی که برایمان رقم می زند عروسی ایرانی را بیشتر از تمامی مراسمات می پسندیم زیرا در مراسم عروسی ایرانی یک زوج که عاشق هم هستند به هم می رسند و یک زندگی سرشار از عشق را می سازند که ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

شب یلدا

ما در این مطلب در مورد فلسفه شب یلدا با شما صحبت خواهیم کرد ، شب یلدا برای ایرانیان از گذشته یک شب خاصی بود چون مردم ایران زمین همیشه آگاهی خاصی در مورد پیرامون خود داشته اند ، ما باید بدانیم فلسفه شب یلدا چیست و چرا با این نام نام گذاری شده است ...

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

عجیب ترین گورستان های ایران در تاریخ

قبرستان به خودی خود ترسناک و وهم انگیز هست و انسان از شنیدن نامش و آنچه در آن می گذرد در این گزارش با چند مورد از گورستان های ایران که بسیار خاص هستند آشنا می شوید.

ادامه مطلب

مطالب جالب

سایر

مزایا و معایب عروسی در فضای باز

آیا تا به حال فکر کرده اید جشن عروسی خود را زیر ستاره‌ها برگذار کنید ؟ در اینجا چند مورد از مزایا و معایب ازدواج در فضای باز وجود دارد. اگر می خواهید که یک رویداد واقعاً جادویی را در مراسم عروسی خود داشته باشید ا، یک عروسی زیر ستاره‌ها بهترین راه برای داشتن همچین مراسم عروسی است. صدها ستاره نور افسونگری ایجاد می‌کند که دارای گودال‌های آتش در فضای باز و گرم‌کن‌های مخصوص رقص و یک سالن رقص بزرگ است و مهمانان این نوع مراسم را دوست خواهند داشت ، در ادامه مزایا و معایب عروسی در فضای باز را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

جدیدترین مدل حلقه های نامزدی

عروس‌ها مدرن از حلقه‌های نامزدی شیک و جدید استفاده می کنند ! با این ۵ حلقه نامزدی شما را با حلقه های نامزدی خلاق و خاص و شیک سال 2019 اشنا می کنیم ! با دیدن این حلقه های نامزدی 2019 می توانید بهترین انتخاب را برای حلقه نامزدی خود داشته باشید ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

سالمندان در مراسم عروسی

برای بسیاری از ایرانی ها که مراسم ازدواج خود را برنامه‌ریزی می‌کنند، وجود داشتن سالمندان و دوستانشان در مراسم عروسیشان بیش‌ترین اهمیت را دارند . در اینجا ۵ راه برای اطمینان از اینکه مهمانان نسل بزرگ‌تر شما در مراسم عروسی شما اوقات خوشی و زیبایی دارند ، وجود دارد که ما انها را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
ورزشی

از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

این اشتباهات در رژیم غذایی کاهش وزن شما را به تاخیر می اندازد و باعث شکست در رژیم لاغری شما میشود.

ادامه مطلب
سایر

تاثیر قیمت دلار بر ازدواج جوانان

یکی از دغدغه ها و معضل های مهم جامعه امروزی افزایش بی رویه قیمت دلار و بی ارزش شدن ارز و ریال ایران می باشد که بر ازدواج جوانان و روحیه و امید انها نسبت به زندگی تاثیر مستقیم گذاشته و امید به زندگی را در جوانان به حد صفر رسانده ، در حالی جوانان روز به روز سن ازدواجشان بیشتر می شود و نمیتوانند ازدواج کنند...

ادامه مطلب
 خودرو

معرفی دنا elx و مشخصات فنی این خودرو

دنا elx در واقع همان نسخه‌ی توربو شارژ خودروی دنا پلاس محسوب می‌شود که از نظر توان موتور نسبت به نسخه‌ی تنفس طبیعی این خودرو برتری محسوسی دارد.

ادامه مطلب
مد و استایل

لباس مجلسی زنانه

انتخاب یک لباس مجلسی زنانه مناسب و به جا برای یک مهمانی دارای نکات خاصی است که نیاز است خانم ها بدانند. خانم ها همواره دغدغه زیادی برای آماده شدن برای یک مراسم عروسی دارند و زمان قابل توجهی را به انتخاب لباس مجلسی، مدل مو و آرایش خود اختصاص میدهند، با این وجود باز هم مواقعی پیش می آید که از نتیجه راضی نیستند ...

ادامه مطلب
مد و استایل

چطور یک خانم خوش تیپ و با وقار باشیم؟

خانم ها برای اینکه همیشه خوش تیپ و باوقار باشید باید نکاتی را در انتخاب لباس ها و طرز آرایش کردن خود رعایت کنید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

بهترین راه دور کردن دوستان ناباب

ارتباط جوانان با دوستان ناباب می تواند موجب ایجاد آسیب ها و انحراف در مسیر زندگی آن ها شود و رفتار والدین برای جلوگیری از این آسیب ها بسیار موثر است.

ادامه مطلب