سلامت و بهداشت

نکاتی در خصوص دوران بارداری

دوران بارداری، دوران مهمی است که خانمها برای عبور موفق از آن و حفظ سلامتی خود و نوزادشان، نیازمند دانستن و

رعایت نکاتی هستند. از جمله این نکات، توجه به رژیم غذایی، خواب کافی، استفاده از لوازم آرایشی و ... هستند. در این

مقاله با ما همراه باشید تا با هم نگاهی به دوران بارداری و موارد نیامند توجه داشته باشیم.

جنین داخل شکم مادر، مواد غذایی مورد نیاز خود را از طریق مادر دریافت میکند، این مواد باید موادی سالم و مغذی

باشند، بنابراین تغذیه خود مادر، نقش مهمی در سلامتی و رشد جنین دارد. خانمها در دوران بارداری نسبت به دیگر

اوقات، نیازمند غذای بیشتر و باکیفیتتر هستند؛ زیرا مستقیما روی سلامت جنین تاثیرگذار است. موادی مانند میوهها و

سبزیجات، لبنیات، گوشت، ماهی، تخممرغ، حبوبات و غلات حائز اهمیت هستند.

 

  • رژیم روزانه

خانمهای باردار به طور روزانه، نیازمند میزان مناسبی از هر دسته غذایی میباشند، بطوریکه که همه مواد را در

بربگیرد؛ یعنی باید پروتئین، ویتامین و کالری کافی در اختیار مادر و جنین قرار بگیرد. لبنیات به جهت دارا بودن مقدار

زیادی کلسیم، آهن، ویتامین C و فسفر از اوجب واجبات هستند و مصرف دو تا سه لیوان شیر به طور روزانه توصیه

میشود.

مواد گوشتی و جگر نیز سرشاز از انواع مواد مغذی هستند و برای مادر و جنین بسیار مهماند و بهتر است مادر چند بار

در هفته آنها را مصرف کند. همچنین مصرف روزانه یک تخم مرغ هم توصیه میگردد. غلاتی مانند گندم، برنج، ذرت و

حبوبات مانند لوبیا و نخود و عدس هم دارای اهمیت هستند و باید مورد استفاده قرار گیرند. همچنین نباید میوه ها و

سبزیجات را از یاد برد که دارای ویتامینهای متنوعی را در خود دارند و نیازمند مصرف روزانه هستند.

 

  • نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز

مصرف مایعات در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا به جلوگیری از یبوست و افزایش حجم ادرار کمک میکنند که

باعث دفع بیشتر مواد سمی و زائد بدن میشود. توصیه پزشکان حدودا 8 تا 10 لیوان آب در روز است. همانطور که از

سنت های قدیمی ما ایرانی ها پیداست مادرها هر روز نیازمند دریافت کالری هستند که در این میان کره میتواند نقش

بسیار موثری داشته باشد. همچنین خانمهای باردار باید مراقب کمخونی باشند و از ماه چهارم با مشورت پزشک، قرص

آهن مصرف کنند تا از کمخونی پیشگیری شود.

 

  • خودداری از خوردن چربی، شیرینی و نشاسته زیاد

در حالت نرمال و در صورتی که تغذیه مادر در دوران بارداری مناسب باشد حدودا 10 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن پیدا

خواهد کرد. اما باید مراقب بود که در مصرف پربی، شیرینی و نشاسته زیاده روی نکرد. زیرا چاقی سوی دیگر سوء

تغذیه است و به همان اندازه برای مادر و جنین مضر است. در واقع باید در تغذیه دوران بارداری، تعادل، تناسب، تکرر

و تنوع مواد غذایی را در نظر داشت تا سلامتی مادر و نوزاد تضمین شود.

 

  • خواب شبانه کامل و استراحت کافی

خانمها در دوران بارداری به طور متوسط به 8 الی 10 خواب نیاز دارند. همچنین در طول روز و بعد از نهار هم

میتوانند استراحت داشته باشند. کمخوابی و دیرخوابی برای زن باردار بسیار مضر است. اگر خانم باردار در حال انجام

کاری است که نیازمند سرپا ایستادن است باید در فواصل زمانی مناسب، چند دقیقه بنشیند و پاهای خود را بالا نگه دارد و

استراحت کند. اما اگر هنگام انجام کار نیازمند نشستن است باید چند دقیقه یک بار بلند شده و چند قدمی راه برود.

 

  • واکسیناسیون

کزاز از بیماری های مهلک و خطرناک است، جهت تضمین سلامت مادر و جنین، باید در دوران بارداری حتما واکسن

کزاز برای مادر تجویز شود.

 

  • مراجعه به دندان پزشک

شاید به نظرتان بی ربط بیاید، اما باید در این دوران مراقب دندان های خود باشید. کاهش سطح بزاق دهان، تغییرات

هورمونی و تغذیه ممکن امکان پوسیدگی دندان را افزایش دهد. با توجه به نقش مهم بهداشت دهان و دندان در سلامت کلی

بدن، نیاز است به محض اطلاع از بارداری، به دندان پزشک مراجعه شود و سلامت دندان و لثه مورد بررسی قرار

گیرد. باید به طور مرتب قبل از خواب و بعد از غذا مسواک زده شود و از خوردن شیرینیجات، آبنبات و نوشابه های

رنگی اجتناب شود.

 

  • ورزش کردن

تصور عمومی بر این است که در دوران بارداری باید تحرکات مادر کم شود، درحالی که ورزش برای مادر و جنین

بسیار مفید است. بهترین ورزش پیاده روی است؛ این ورزش باعث تقویت عضلات شکم میشود و با قرار دادن سر نوزاد

در لگن به زایمان راحت تر کمک میکند. البته باید از ورزش های سگنین که احتمال زمین خوردن و آسیب دیدگی دارند

اجتناب شود. شنا هم ورزش مفیدی است.

 

  • مسافرت

بارداری تضادی با مسافرت رفتن ندارد، اما باید دسترسی به امکانات پزشکی در مسافرت مد نظر قرار گیرد. مادران در

صورت سوار بودن بر ماشین در مسیرهای طولانی، باید هر دو ساعت یکبار از ماشین پیاده شده و مقداری پیاده روی

کنند. در اواخر دوران بارداری اما مسافرت های طولانی توصیه نمیشود. بهتر است قبل از مسافرت با پزشک خود

مشورت کنید. مادرانی که سابقه سقط جنین و زایمان غیرطبیعی دارند بهتر است از مسافرت در دوران بارداری خودداری

کنند.

 

  • مراجعه منظم به پزشک

توصیه میشود در حالت نرمال در 7 ماه اول بارداری ، ماهی یکبار به پزشک مراجعه شود، اما در ماه هشتم باید به دوبار

در ماه افزایش یابد و در ماه آخر به هفته ای یکبار برسد. در هر بار مراجعه باید فشار خون و وزن مادر کنترل شود،

وضعیت جنین بررسی شود و با آموزش های لازم، مادر برای زایمان آماده گردد.

 

  • حاملگی پرخطر

باید بدانید که حاملگی همیشه ساده و عادی نیست؛ مواردی وجود دارد که در صورت عدم توجه و مشورت با پزشک،

میتواند بارداری های خطرناک در پی داشته باشد. مواردی مانند بارداری قبل از 18 سالگی یا بعد از 35 سالگی، فاصله

بارداری کمتر از دو سال، حاملگی چهارم به بعد برای مادرهای کوتاه قد و یا بارداری برای مادری که کمتر از 40 کیلو

وزن دارد. برای حاملگی چند قلو، اگر مادر سابقه سوتغذیه یا سقط جنین و زایمان سخت داشته باشد، باید تحت مراقبت

های ویژه قرار بگیرد.

 

  • اندوه خارج از کنترل

بارداری علاوه بر تغییرات جسمی که در مادر ایجاد میشود، سبب تغییرات روحی و روانی نیز میشود. مسائل خانوادگی،

وضعیت مالی و روابط خانوادگی در ایجاد این تغییرات اثر گذارند؛ تغییرات هورمونی این دوران هم بر این حالات

موثرند. همه این عوامل باهم، مادر ها را کم حوصله، زودرنج و عصبی میکند. گاهی به طور ناخودآگاه اندوهگین و

مضطرب میشوند و ترس از زایمان بر اضطراب آنها می افزاید. در این شرایط شوهر و سایر اطرافیان میتوانند بسیار

کمک کنند. آنها باید جوی صمیمی ایجاد کنند و با ایجاد آرامش، اعتامد به نفس مادر را افزایش داده و به او در این مسیر

سخت یاری رسان باشند.

 

  • لوازم آرایشی

مصرف دارو در دوره بارداری اکیدا ممنوع استف مگر اینکه پزشک برای شما تجویز کرده باشد. مصرف خودسرانه

دارو میتواند تاثیرات بسیاری سوئی روی جنین داشته باشد؛ مخصوصا در سه ماهه اول بارداری که اندام های جنین در

حال شکل گیری هستند برخی داروها ممکن است باعث نقص عضو شوند. مصرف مواد آرایشی هم ممکن است عارضه

آفرین باشد و سبب بروز انواع آلرژی و حساسیت ودر نوزاد بعد از تولد شوند، بنابراین باید با احتیاط مصرف شوند.

 

  • خطر اشعه ایکس

در دوران بارداری نباید با اشعه ایکس عکسبرداری صورت گیرد، اگر هم ضروری است که انجام شود باید پوشش

مخصوص روی رحم و لگن مادر قرار داده شود. مادر باید حامله بودن خود را به رادیولوژیستی که قرار است

عکسبرداری را انجام دهد، اطلاع بدهد. در هر صورت توصیه میشود که از این عکسبرداری اجتناب شود، زیرا میتواند

باعث نقص عضو و بروز سرطان های مادرزادی در نوزاد شود.

 

  • خطر دخانیات

استعمال سیگار، احتمال مرگ و میر نوزاد را افزایش میدهد، همچنین باعث کاهش وزن نوزاد نسبت به نوزادی میشود که

مادری غیر سیگاری دارد. اینگونه نوزادان بیشتر در معرض ابتلا به انواع بیماری هستند و رشد جسمانی و عصبی

مناسبی نخواهد داشت. سیگار باعث کاهش اشتهای مادر میشود که اختلال تغذیه نوزاد را به دنبال خواهد داشت.

با درنظر گرفتن این نکات، میتوانید دوران بارداری آرام و سالمی را بگذرانید و هنگام زایمان با مشکلات و درد کمتری

مواجه شوید.

کلیدواژه ها : دوران بارداری ، دوران بارداری چی بخوریم ، دوران بارداری چی نخوریم ، دوران بارداری چند هفته است ، دوران بارداری هفته به هفته ، دوران بارداری اضافه وزن ، دوران بارداری انسان

خواندنی ها


مد و استایل

مدل مانتو دانشجویی

ما برای هر مراسم و مکانی یک نوع لباس می پوشیم ، در این وسط مانتوهای دانشجو ها تقریبا مانتو های شیک و راحت و جذابی هستند و با لباس های مجلسی مهمانی ها خیلی فرق می کنند به خاطر همین طبق قوانین کشور مانتو های دانشجویی دختران باید شرایط خاص خود را داشته باشند و پوشش مناسبی را در بر بگیرند که ...

ادامه مطلب
ورزشی

برای لاغر کردن صورت چه کنیم؟

چهره هرکسی منحصر به خود اوست ، اما اگر از گونه های تپل و غبغب خود ناراضی هستید می توانید امور را به دست خود بگیرید و تغییر ایجاد کنید.

ادامه مطلب
مد و استایل

راهنمای خرید گوشواره

وقتی که می خواهید یک گوشواره زیبا و جذاب بخرید انتخاب ها متنوعی را دارید که باعث سردرگمی شما میشود و در بازار نیز محصولات زیادی وجود دارد پس باید نکات مهمی را پیش از خریدن گوشواره بدانید که ما در این مطلب از مجله عروسی اطلاعات و نکات اولیه را برای انتخاب و خرید گوشواره با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

فرق ذلت با زلت در چیست؟

دو واژه‌ی "زلت" و "ذلت" علاوه بر اینکه دارای املاهای متفاوتی هستند، در معنا و کاربرد نیز دارای تفاوت‌های بنیادی بوده که در این بخش به تشریح آن‌ها می‌پردازیم.

ادامه مطلب
 روانشناسی

شخصیت شناسی جالب مردان از روی لباس پوشیدنشان

طرز لباس پوشیدن آقایان با شخصیت آن ها ارتباط دارد بنابراین می توانید با شخصیت شناسی مردان از لباس هایشان طرز رفتار صحیح با آن ها را بدانید.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

روش های زیبایی بینی با جراحی و بدون جراحی

برای کوچک کردن و زیبایی بینی نیازی به انجام عمل های جراحی با هزینه های بالا نیست میتوانید با استفاده از روش های جدید و مناسب بدون جراحی بینی خوش فرم و زیبا داشته باشید.

ادامه مطلب
اخبار

افزایش وام مسکن مهر به 50 میلیون تومان؟

احتمالا وام مسکن مهر برای برخی از شهرها به 50 میلیون تومان افزایش خواهد یافت.

ادامه مطلب
سایر

هزینه های دسته گل عروس

گل‌ها یکی از آن عناصر زیبا در یک عروسی هستند که واقعا ً می‌تواند همه چیز را به هم نزدیک کند. از موضوع تان به رنگ پس‌زمینه ، گل‌های عروسی شما بخش واقعا جادویی روز عروسی هستند . ما در این مطلب هزینه های لازم برای خرید یک دسته گل عروس را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
ورزشی

تناسب اندام و سلامتی برای روز عروسی

در دنیایی که همه چیز ماشینی شده و فست فود ها بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان ها شده اند و چاقی اجتناب ناپذیر مینماید، لاغری آرزویی دست نیافتنی به نظر میرسد. انواع داروها، ورزش ها، دستگاه های مختلف و جراحی ها هر روز از تلویریون تبلیغ میشود که میتواند وزن افراد را کاهش دهد. اما برخی اوقات چاقی، مامنی برای سودجویانی است ...

ادامه مطلب

سراسر وب

مد و استایل

مدل مانتوپ تابستانی

یکی از دغدغه های هر دختر خانمی پوشیدن و همراه مد بودن است و یکی از این مورد هایی که همیشه دوست دارند همراه مد باشند مدل مانتو می باشد ، ما در این مطلب از مجله بلاک مگ جدیدترین و شیکترین مدل های مانتو 2019 دخترانه را به شما عزیزان معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

لیست قیمت های آتلیه های عروس در سال 1398

ما در این مطلب بنابر در خواست های عروس و داماد های عزیز قیمت های آتلیه های عروس و لیست خدمات انها را در سال 98 در اختیار شما کاربران عزیز وبسایت عروسی قرار می دهیم . با ما باشید در ادامه مطلب ...

ادامه مطلب
سایر

مزایا و معایب عروسی در فضای باز

آیا تا به حال فکر کرده اید جشن عروسی خود را زیر ستاره‌ها برگذار کنید ؟ در اینجا چند مورد از مزایا و معایب ازدواج در فضای باز وجود دارد. اگر می خواهید که یک رویداد واقعاً جادویی را در مراسم عروسی خود داشته باشید ا، یک عروسی زیر ستاره‌ها بهترین راه برای داشتن همچین مراسم عروسی است. صدها ستاره نور افسونگری ایجاد می‌کند که دارای گودال‌های آتش در فضای باز و گرم‌کن‌های مخصوص رقص و یک سالن رقص بزرگ است و مهمانان این نوع مراسم را دوست خواهند داشت ، در ادامه مزایا و معایب عروسی در فضای باز را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

معیار های انتخاب کفش عروس

همه ما در انتخاب یک کفش عروس وسواس خاصی را به خرج می دهیم و می خواهیم در مراسم عروسی بهترین و خاص ترین کفش عروس را بپوشیم تا هم از نظر زیبایی و هم از نظر راحتی انتخاب درستی را در کفش عروس داشته باشیم ، ما در این مطلب مجله عروسی معیار های انتخاب کفش عروس را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

حقایق عجیب و نگران کننده درباره چاقی

بهتر است بدانید که چاقی باعث انواع بیماری ها از جمله سرطان سینه می شود، بنابراین سعی کنید که به موضوع “چاقی” بیشتر اهمیت بدهید.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

مژه مصنوعی برای عروس

با در نظر گرفتن مژه‌های خود به مرحله بعدی برای روز عروسی خواهید رسید ؟ بسیاری از عروس‌ها تصمیم می‌گیرند که توجه ویژه‌ای به مژه های خود داشته باشند . اما همین رفتار برای تک‌تک افراد درست نیست . ما در اینجا سه روش مشهور برای برجسته کردن مژه‌های خود در روز عروسی را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

ویژگی های لباس عروس

بیشتر دختر خانم ها در هنگام برگزاری بهترین مراسم عمرشان با مشکلاتی در خصوص تهیه لباس عروس مواجه می شوند. و اما در هنگام تهیه لباس عروس باید به نکاتی مانند دوخت، قیمت، راحتی، زیبایی ، رنگ و ... توجه کرد اما کدام یک مهمتر بر دیگری هستند ؟ ما از زیر و بم انتخاب یک لباس عروس درخور شما برایتان می گویم .

ادامه مطلب
سایر

مراسم عقد محضری

مراسم عقد از آیین های ایران باستان و متعلق به دوران زرتشت است که پس از آشنایی خانواده عروس و داماد با هم و شیرینی خوران برگذار میشود. چگونگی برگذاری این مراسم در مناطق مختلف ایران متفاوت است، مثلا برخی جاها هزینه مراسم بر عهده خانواده عروس است و داماد با کیک و گل به مراسم می آید، اما در برخی دیگر، داماد علاوه بر هزینه عروسی، هزینه مراسم عقد را هم بر عهده میگیرد و در عوض عروس جهاز را تهیه میکند و به خانه داماد می آورد ...

ادامه مطلب
ورزشی

تناسب اندام و سلامتی برای روز عروسی

در دنیایی که همه چیز ماشینی شده و فست فود ها بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان ها شده اند و چاقی اجتناب ناپذیر مینماید، لاغری آرزویی دست نیافتنی به نظر میرسد. انواع داروها، ورزش ها، دستگاه های مختلف و جراحی ها هر روز از تلویریون تبلیغ میشود که میتواند وزن افراد را کاهش دهد. اما برخی اوقات چاقی، مامنی برای سودجویانی است ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

مد و استایل

مراسم حنابندان چیست

حنابندان مراسمی است که بعد از نامزدی و قبل از برگذاری مراسم عروسی، انجام میشود و در واقع به منزله خداحافظی و آخرین شب سکونت عروس در منزل پدری اش میباشد. به طور سنتی در این مراسم، ظرف حنا میان مهمانان میچرخد و زنان با مقداری از آن دستان خود را رنگی میکنند تا ...

ادامه مطلب
مد و استایل

چگونه یک لباس عروس مناسب انتخاب کنیم

یکی از مهم ترین و دشوار ترین کارهایی که عروس خانم ها برای عروسی خود دارند انتخاب مدل لباس عروس است که در این رابطه مهم ترین مورد ممکنه توجه کردن به فرم و شکل اندام بدن است ، ما در مجله تخصصی بلاک مگ نکات و راهنمایی های لازمه را در رابطه با انتخاب لباس عروس به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
 خودرو

نکات ضروری در انتخاب ماشین عروس

ما در این مطلب جدیدترین و شیکترین ماشین عروس شیک و ساده را به شما معرفی می کنیم ، شما به راحتی می توانید شیکترین و ساده ترین ماشین عروس را در بین هزاران مدل ماشین عروس انتخاب نموده و یک ماشین عروس شیک و ساده را برای مراسم عروسی خود تهیه نموده و همچنین نکات ضروری در انتخاب ماشین عروس را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

ماه عسل عروس و داماد

ماه عسل یکی از اجزای جدیدالورود مراسم عروسی امروزه ایرانیان است، بدین معنا که در مراسم عروسی سنتی ایرانی وجود ندارد و از فرهنگ های غربی وارد شده است. به هر روی امروزه ماه عسل توسط فرهنگ ما مورد پذیرش واقع شده است و توجه ویژه ای از سوی زوج های جوان به این مسافرت دونفره بعد از ازدواج میشود. در فرهنگ غربی، عروس و داماد بعد از مراسم ...

ادامه مطلب
دانش و فناوری

راه های تشخیص شارژر اصلی و تقلبی

شارژرهای تقلبی در بازار به وفور وجود دارند و استفاده از آن‌ها خطرناک است اما راه‌های زیادی برای تشخیص شارژر اصلی و تقلبی وجود دارد که از آن جمله می‌توان به وزن، لوگو، کیفیت ساخت و... اشاره کرد.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

رابطه هنر سنتی ایران و درمان بیماری های روحی

تحقیقات سال های اخیر نشان داده است که هنر می تواند تاثیر شایان توجهی بر بیماران در بهبود برقراری ارتباط، غلبه بر استرس و کشف جنبه های مختلف شخصیتشان داشته باشد. 1394-01-12

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

بیوگرافی کامل به همراه عکس های جالب “پریناز ایزدیار” در کودکی

بیوگرافی کامل “پریناز ایزدیار” بازیگر زن سینما و تلویزیون به همراه فیلمشناسی و عکسهای این بازیگر را در بلاک مگ ببینید.

ادامه مطلب
مد و استایل

لباس هایی که نباید آقایان در مراسم عروسی بپوشند

وقتی به مراسم عروسی دعوت میشوید اولین چیزی که به ذهن تان میرسد لباسی است که باید بپوشید، لباس هایی که در ادامه معرفی میکنیم اصلا گزینه مناسبی نیستند.

ادامه مطلب
 روانشناسی

افراد دروغگو را چگونه بشناسیم ؟

دروغگویی یکی از عادات بدی است که انسان از کودکی به آن مبتلا می شود و افراد دروغگو خصوصیات و رفتارهای خاصی دارند که از روی آن ها می توان این افراد را شناخت.

ادامه مطلب